Cómo librarse de su cólera

La cólera es una sensación que muchos de nosotros saben todos demasiado bien. Algunos de nosotros experiencia él diario, mientras que otros se aferran a él por años a la vez. Como usted sabe probablemente, la cólera no es una emoción sana, y no hace le sentir bien. Puede llegar a ser en un cierto plazo autodestructiva, arruinando relaciones e incluso su salud.

Éste no es decir que la cólera es siempre una mala cosa--la cólera es una parte natural de vida; es una señal que algo es mal y necesita su atención. La cólera evoca que respuesta bien conocida del “luchar-o-vuelo”, preparándonos para defendernos físicamente y psicologicamente. Mueva hacia atrás cuando cólera correspondió a las amenazas verdaderas, esta respuesta podría ser salvavidas, pero empuja hoy su cuerpo en un modo de la sobremarcha que sea casi siempre innecesario.

Cuando usted hace enojado las hormonas adrenalina y el cortisol se lanza, causando su ritmo cardíaco y presión arterial de aumentar. También, sus músculos consiguen el tiempo, su parada digestiva de los procesos y se accionan ciertos centros del cerebro, que altera su química del cerebro.

A largo plazo, y a veces incluso a corto plazo, esta respuesta automática a la cólera puede llevar a una variedad de problemas de salud por ejemplo:

• Dolores de cabeza
• Problemas con la digestión
• Insomnio
• Ansiedad creciente
• Depresión
• Tensión arterial alta
• Problemas de piel, tales como eczema
• Ataque del corazón
• Movimiento

No sólo que, pero la cólera puede llevar a otras emociones negativas como amargura, la desesperación, la futilidad y la tristeza total. Hagámosle frente; es duro tener un buen rato si usted se está aferrando para encolerizar.

La respuesta obvia aquí está tan: deje la cólera ir. Líbrese de ella, y no podrá traerle abajo de físicamente o emocionalmente. Esto es más fácil dicha que hecha, por supuesto, y mientras que las técnicas de gerencia siguientes de la cólera pueden no garantizar que su vida llegará a ser repentinamente cólera-libre, le ayudarán ciertamente a ocuparse de la cólera que viene adelante de una manera más sana, más dinámica.

Relajación

Si usted siente cólera el comenzar a asumir el control, simplemente el intentar relajarse puede disuadir las sensaciones negativas. Esto no significa que usted debe no hacer caso de sus sensaciones. Retire una medida y determine la situación. ¿Se justifica su cólera? Si usted determina que es, dése un momento al daño de la sensación, frustrado o enfadado, pero no lo deje consumirle.
Hay los pasos simples que usted puede utilizar el diario para superar cólera. Éstos incluyen:

• Lento, profundamente respirando
• Imaginación de una escena pacífica
• Ejercicios de la relajación, tales como actitudes de la yoga

Después de usted verá un rato que estos pasos convertirse en reacciones automáticas, y usted incluso no tendrán que pensar en hacerlas cuando la cólera le enfrenta.

Empathize

No deje la fuente de su cólera conseguir el mejor de usted. Si alguien le hace enojado, intente ver la situación de sus ojos. La mirada de cosas de una perspectiva distinta puede hacerla más fácil entender porqué está ocurriendo la situación, y puede ayudarle a calmar abajo si usted sube con una explicación razonable.

Ejercicio

La actividad física es una gran manera de reducir sensaciones enojadas. Le da una oportunidad de centrarse su mente en algo más y una vez que su cuerpo es duro en el trabajo usted será menos probable obsesionar sobre sensaciones enojadas.
Las actividades vigorosas tales como funcionamiento y kickboxing son maneras sanas de lanzar la energía enojada que se ha acumulado. Siga la porción intensa de su entrenamiento con algo que calma, por ejemplo la meditación o la yoga, para ayudarle a relajarse.

Permanezca lejos de estimulantes artificiales

Los estimulantes tienen gusto del azúcar, cafeína y la nicotina acelera los sistemas nerviosos y cardiovasculares, que pueden agregar a los síntomas de la cólera. Si usted tiene problemas recurrentes con cólera, el permanecer lejos de estos artículos puede ayudar. Evitarlos también producirán otras subsidios por enfermedad más allá de la reducción de la cólera.

Fuente: Mercola.com