Ejercicios y cura de respiración del uno mismo

Una revolución de gran alcance y muy necesaria está ocurriendo en muchas áreas de nuestras vidas. La raza humana está haciendo frente a las consecuencias difíciles de descuidar las leyes de la naturaleza. No hay gesto oportuno que cualquier persona puede hacer que tomar a inmediatamente y vigilante la responsabilidad de la parte del mundo que miente dentro de su propio comando.

El ser atento de balance en nuestras ambientes familiares con respecto al agua, contaminación, reciclando, recursos del combustible es necesario y de gran valor. Por lo menos como importante está importando del equilibrio dentro de nosotros mismos.

Tomar la responsabilidad de generar y de mantener salud máxima es un elemento clave en nuestra búsqueda necesaria para alcanzar vida sostenible en la tierra.

Hay un impulso autoregenerable que es parte del cuerpo, de la mente y del alcohol de cada persona. En la mayoría de las culturas el sistema curativo tradicional se basa en el aumento y el apoyo de esta energía curativa innata.

Por alguna razón el conocimiento de cómo realzar nuestro impulso curativo automático se ha perdido en los Estados Unidos y el mundo occidental hasta muy recientemente. Por varios cientos de años hemos creído que la enfermedad viene de exterior y ataca al individuo que es una víctima desamparada.

Muchos desordenes incluyendo enfermedad cardíaca, la diabetes, el movimiento y el cáncer se han encontrado para ser en gran parte evitables. Ahora estamos realizando eso aunque la enfermedad puede venir del exterior, como en un virus, el mecanismo curativo interno del sistema inmune somos el curador más importante.

La medicina mejor y más profunda está ya en nosotros. Debemos aprender y después aplicar métodos para girar la medicina y para activar su capacidad de curarnos.

la responsabilidad de la Uno mismo-salud, más que cualquier otra opción posible, es la solución a nuestra cura. La evidencia de la verdad de este hecho está viniendo en nosotros de por todas partes. La investigación ha demostrado que la gerencia de la dieta, del ejercicio y de tensión es herramientas de gran alcance para mantener salud.

Sin embargo, en el mundo occidental tenemos poca tradición que se intente bien en apoyo de acciones de la uno mismo-salud. Las dietas cambian diario. Los aeróbicos vendieron mucho de equipo pero fueron encontrados para ser perjudiciales a mucha gente. Ahora los aeróbicos bajos del impacto son el último acercamiento.

El Qigong de China y el Pranayama de la India son los sistemas de realce uno mismo-aplicado de la salud que son fáciles de aprender y simple aplicarse. La autosuficiencia es una de las características más importantes de los sistemas tradicionales asiáticos de medicina.

Estas teorías filosóficas y médicas antiguas animan, y, de hecho, exigen la acción y la responsabilidad de parte de la persona que está intentando mantener o realzar salud.

El uno mismo-uso de los métodos del realce de la salud es particularmente notable debido a el arsenal amplio de las subsidios por enfermedad verdaderas se accionan que. Estas prácticas modifican y aceleran mecanismos fisiológicos del cuerpo propios y bioenergéticos autorreguladores.

Tienen un uso muy práctico para las enfermedades curativas así como mantenimiento, resistencia y longevidad favorables de la salud. Además, muy las mismas prácticas, refinado, profundizado, y perfeccionado, acoplamiento a un reino entero de prácticas más metafísicas se enfocaron hacia crecimiento espiritual.

En el mundo occidental moderno, el sistema médico que prevalece está careciendo trágico en las estrategias que una persona o un paciente puede ejecutar ellos mismos para apoyar su propio proceso curativo.

Aparte de ser paciente y obediente a las pedidos del médico ha habido generalmente pequeño que el paciente podría hacer. Se intentan los métodos uno mismo-aplicados del realce de la salud (SAHEM), ese resorte de las tradiciones asiáticas, y las técnicas verdaderas se refinan sobre millares de años que estén listos ahora para ser utilizado.

Una revolución rápidamente de extensión del cuidado médico en las áreas de la acción paciente de la responsabilidad y del paciente es necesaria inmediatamente cubrir la necesidad urgente de soluciones a la crisis en costes médicos y a la crisis en la calidad del cuidado.

Estas prácticas del realce de la salud se prestan totalmente y fácilmente a la necesidad crítica de la autosuficiencia aplicada paciente que complementa cualquier estrategia clínica si sea tan conservadora como la acupuntura o tan el radical como cirugía.

En su forma más completa y más comprensiva las tradiciones antiguas del realce uno mismo-aplicado de la salud y del desarrollo personal incluyen:

• práctica de la respiración
• relajación
• movimiento apacible
• estímulo reflejo
• (masaje uno mismo-aplicado, el frotar ligeramente, el golpear pesadamente, presión) concentración
• foco
• intención
• meditación
• visualización
• afirmación
• resolución emocional
• armonía comportamental
• tono
• el sonar o el cantar

El nivel preliminar de práctica uno mismo-aplicada de la salud, sin embargo, requiere solamente:

• Práctica de la respiración
• Relajación
• Práctica
• Movimiento apacible
• Masaje Uno mismo-Aplicado

Éstos son fáciles de aprender, fácil aplicarse, no requieren ningún conocimiento o entrenamiento especial y se pueden practicar por toda la gente (enfermo o pozo) diariamente con impacto muy pequeño en tiempo o energía.

De hecho, dan realmente al individuo, tiempo y energía-tiempo, porque hay menos fatiga y falta de memoria, y energía, porque la función de los órganos y de las glándulas se realza y se regenera.

Cada minuto pasado aplicando estos métodos se vuelve al médico en una necesidad de menos sueño. Cada unidad de energía pasada produce una capacidad interna de generar una cantidad incluso mayor de energía.

La concentración, el foco, la intención, la meditación, la visualización, la afirmación, la resolución emocional, la armonía comportamental y el tono son más aspectos avanzados de la práctica del realce uno mismo-aplicado de la salud. Estas herramientas uno mismo-aplicadas sirven generalmente apoyar al médico en la mudanza más allá de la primera capa de la búsqueda para la mayores salud y comodidad.

Más allá de las prácticas preliminares uno pudo todavía buscar salud mejorada, pero, además, las áreas tales como amor propio, capacitación personal y crecimiento espiritual pueden también ser realzadas. Tales métodos avanzados son muy comunes en la práctica diaria de los hombres y de las mujeres en el aspecto monástico de muchas tradiciones espirituales.

Los métodos preliminares de Qigong pueden ser doctos y practicados como técnicas individuales. Sin embargo, integrado en una práctica singular llegan a ser aún más de gran alcance.

Esta integración de la práctica, de las técnicas de respiración de la relajación, movimiento apacible y masaje del uno mismo, ahorra el el tiempo que es tan precioso a la mayoría de la gente en cultura occidental. Las tradiciones de este tipo de práctica de China y de la India han integrado los cuatro métodos preliminares para los millares de años en los sistemas que se refinan altamente.

Los métodos preliminares son profundos en efecto pero extremadamente simples aprender y aplicarse. Especialmente en los artes chinos de la ji y de Qigong del Tai, los métodos se combinan en una práctica singular que a veces se llame meditación móvil o meditación en el movimiento.

En China, millones de gente practican literalmente estos métodos diariamente. Los niños en escuelas, los trabajadores industriales en fábricas, las ancianos en los parques y los pacientes en hospitales todos aplican los métodos preliminares fielmente sobre una base diaria.

Cada uno del siguiente “cómo” a las secciones se ofrecen dar al lector los métodos preliminares de autosuficiencia en el más simple de términos. La mayoría de la referencia a las tradiciones asiáticas, mientras que es maravillosa y fascinadora, se ha quitado pues estas prácticas son totalmente universales en su uso.

Hay varias pautas que ayudarán a hacer estos nuevos aspectos de su vida los más eficaces mientras que guarda su interés y no toma demasiado de su tiempo:

• Haga algunas de estas prácticas diarias. Póngalas en la base de su vida. Considérelos tan centrales en su día como usted se reclina, el baño y el cuidado del diente.
• Mantenga lo simple y la diversión. Comience con menos y permita que más vengan pues es apropiado. Si esta práctica se convierte en una edición agotadora en su vida, es más de un problema que es una solución.
• Componga su propio sistema. Cambie la orden. Sea el inventor de su práctica. Todo el esto fue compuesto por alguien y usted es la mejor persona para hacerlo para arriba para usted.
• La dirección y la ayuda de la búsqueda pero evitan los sistemas altamente regimentados cuyos amos y profesores deducen que su manera es “solamente” o manera “correcta”.
• No salga de la zona de la comodidad. Aumente la intensidad de su práctica solamente cuando siente fácil hacer tan. Construya y regenérese lentamente. Vaya demasiado lejos y usted habrá creado una razón de parar la práctica.

La magnitud de la crisis en medicina moderna exige inmediato y acción penetrante del consumidor realzar ampliamente salud y contener el gasto médico. Estos métodos simples practicados por nosotros todos, vigilante y sobre una base diaria, pueden precipitar una revolución absolutamente notable en la historia del cuidado médico humano y de la evolución médica

Es un pedacito inusual a nosotros en el mundo occidental considerar la importancia de respirar técnicas. ¿Después de todo, estamos respirando siempre, no somos? Parece que lo hace un poco tonto poner la atención adicional algo nosotros naturalmente. Note su propia respiración. ¿No es cada respiración realmente muy baja?

¿Su postura o posición anima o restringe su capacidad de tomar las respiraciones completas? Si usted observa cuidadosamente usted realizará probablemente que usted está utilizando un cuarto o menos, de su capacidad pulmonar.

La presencia de prácticas de respiración especiales en las culturas antiguas ha sido siempre un misterio a la gente en el mundo occidental. Hay los mecanismos fisiológicos beneficiosos numerosos se accionan que cuando damos vuelta a nuestra atención a la respiración y después la aumentamos somos volumen.

Cuando se altera el nivel todo del volumen, de la tarifa y de la atención, fisiológico, e incluso emocional dramáticos, los cambios pueden ocurrir. Mientras que resulta, desconocida a la ciencia hasta muy recientemente, a la acción de los pulmones, al diafragma y al tórax es una bomba primaria para el líquido de la linfa, un corazón de la linfa.

Este mecanismo puede ser más importante para el corazón de la linfa que los movimientos del cuerpo. Además, la respiración es la fuente para el oxígeno que es el elemento clave en la capacidad del cuerpo de producir energía.

Y el acto de relaxed, respirando por completo mueve la función del sistema nervioso autonómico hacia balance u homeostasis. (Vea por favor la sección en la fisiología en “la medicina más profunda” para una revelación completa de los mecanismos iniciados por Qigong).

De las tradiciones de los ancients sabemos que las prácticas de respiración son importantes. ¿Por qué continuarían empleando las técnicas que eran ineficaces? La ciencia empírica, el método científico de toda la original cultiva, se basa en de ensayo y error.

Se guarda y se emplea el que tiene valor. Se cae el que se encuentra para tener poco o nada de valor. En el acercamiento empírico, el que se guarda, es “probado y verdad”. Empírico la práctica de la respiración es “probada y verdad”.

También sabemos que estas prácticas son importantes con experiencia clínica. Pacientes que han aprendido y la práctica usada de la respiración como parte de su sistema personal diario de realce uno mismo-aplicado de la salud responde más rápidamente al tratamiento, no importa qué el tipo de médico ellas está considerando.

Los individuos que están bien pueden permanecer mejor, adaptarse a la mayor tensión y tener mayor resistencia cuando mantienen práctica de la respiración su ritual diario de la autosuficiencia. La inspiración es la acometida que uno siente cuando sobre tomado por energía espiritual, es la fuerza que impulsa uno adelante en vida, y es la influencia divina que produce creatividad y vitalidad.

La inspiración está, también, “a la respiración en”. La respiración es un acoplamiento a la medicina más profunda que llevamos dentro de nosotros. Dentro de este gesto casi inconsciente, una respiración, que decretamos 1.261.440.000 veces (de 1 y 1/4 mil millones) en nuestra vida allí es una capacidad curativa simple con todo profunda.

Porque nos envician generalmente a la complejidad y al busyness, alcanzar un estado de la relajación auténtica es un desafío. Muchos de nosotros son bloqueados en la preocupación, se apresuran, trabajo excesivo y los comportamientos obligatorios y la mente es muy difíciles de parar.

La belleza de estos procesos de la relajación progresiva es su simplicidad y su capacidad de permitir que la mente tenga un foco fácil. Cuando la atención vaga apagado de la una vuelta de proceso de la necesidad solamente a la respiración y a la secuencia de puntos del conocimiento.

En contraste con la meditación que, en muchas tradiciones, intenta vaciar la mente con el acompañamiento de las imágenes, incluyendo niños jovenes, de los ejecutivos harried o de más viejos individuos cuyos hábitos se fijen más profundamente.

Hay un número de métodos avanzados de la relajación y de la meditación que incluyen la concentración, el foco, la intención y la visualización que se utilizan para regular la función del cuerpo, mueven el Qi o la energía a las áreas específicas del cuerpo e incluso proyectan la energía fuera del cuerpo.

Estos métodos aceleran la salud del individuo y la práctica personal del desarrollo a un mayor nivel de energía y de refinamiento. Dos tales métodos, “la circulación de la luz en la órbita microcósmica para refinar el cuerpo de la energía” y la “práctica que se lava del tuétano” serán revelados en la sección avanzada de la práctica.

Claramente, la práctica de la respiración y la práctica de la relajación realzan uno otro. Usted está a cargo de cómo traer éstos juntos. Recuerde inventar su propia práctica y hacerla funcionar, incluso inspirando.

En China, la respiración, la relajación y el movimiento se combinan juntos para crear Qigong en sus numerosos diversas formas incluyendo ji del Tai. Confíese a dominar estas prácticas.

Son, en sus lo menos, las herramientas curativas increíbles que usted puede utilizar enseguida para que ningún coste le ayude a rehabilitar su salud y literalmente regenerado los tejidos, las glándulas y los órganos temporalmente deficientes y agotados. En su más grande, son las habilidades de la semilla para mental realzada y la capacidad física y ellas son las herramientas de la fundación para el crecimiento espiritual.

Pecho lleno y respiración abdominal

Este método es simplemente una profundización de la respiración. Tome las respiraciones lentas, profundas, rítmicas a través de la nariz. Cuando el diafragma cae abajo, se amplía el abdomen permitiendo que el aire acometa en el vacío creado en los pulmones.

Entonces la cavidad de pecho se amplía, permitiendo que los pulmones llenen totalmente. Esto es seguida por un lento, incluso la exhalación que vacia los pulmones totalmente.

Esta práctica simple de la respiración hecha lentamente y completamente, con la intención, concentración y relajación activa todas las ventajas primarias de la práctica terapéutica de la respiración. En Qigong y Pranayama la respiración se conserva para la ventaja adicional.

Sugerencias del uso:

Mantenimiento de la salud: 6 a 10 repeticiones, 2 a 3 sesiones por día.
Realce de la salud: 6 a 10 repeticiones, 4 a 6 sesiones por día.
Intervención de la enfermedad: Comience lentamente y aumente hasta 15 a 20 repeticiones, en 10 a 15 sesiones por día. El conseguir comenzado: 2 a 3 repeticiones, una vez que o dos veces por día.
Recuerde mantener lo fácil y la diversión.

Alterne la ventana de la nariz que respira

Usando su pulgar en su ventana de la nariz derecha y su dedo rosado y tercer (la derecha del dedo al lado de su dedo rosado), sosténgase la ventana de la nariz derecha cerrada e inhale encima de su ventana de la nariz izquierda. La pausa, y mientras que sus pulmones son llenos de aire, cambia sus dedos de modo que su ventana de la nariz izquierda sea cerrada. Entonces exhale hacia fuera su ventana de la nariz derecha. Entonces inhale encima de su ventana de la nariz derecha, pausa, y otra vez mientras que sus pulmones son llenos de aire, cambie sus dedos de modo que su ventana de la nariz derecha sea cerrada. Exhale. Repita este proceso cerca de 12 veces. Esta respiración se hace a menudo con objeto de la relajación o de la meditación profunda.

Usted notará que aquélla generalmente o el otra de las ventanas de la nariz es más abierto. Si usted respiración en un pequeño espejo de mano, el remiendo de la niebla a partir de una ventana de la nariz es más grande que de la otra.

Los médicos antiguos de la yoga en la India eran conscientes de la significación de esto y emplearon este conocimiento para realzar salud y el sentido. La ciencia occidental no notó este fenómenos hasta el 1800's.

Se ha encontrado recientemente, con el uso de la neurología actual, que la práctica de las ayudas de respiración de la ventana de la nariz alterna de balancear los hemisferios correctos e izquierdos del cerebro.

Sugerencias de los usos:

Mantenimiento de la salud: 10 a 12 repeticiones, 2 a 3 sesiones por día.
Realce de la salud: 10 a 12 repeticiones, 4 a 6 sesiones por día.
Intervención de la enfermedad: Comience lentamente y aumente hasta 15 a 20 repeticiones, 8 a 10 sesiones por día o hasta incluso 100 repeticiones en una sola sesión.
El conseguir comenzado: 10 a 12 repeticiones, una vez que o dos veces por día. Note que este método muy se está callando.
Nuestro primer acto cuando emergemos de la matriz es inspirar. Nuestro acto pasado es SID-inspirar o expirar. Estas respiraciones, primero adentro y finalmente hacia fuera, son como paréntesis que abarquen nuestra vida corporal. No es ninguna sorpresa que la respiración sería ligada tan notable a la energía de la cura.
Éste es otro método extremadamente simple que inicia la respuesta de la relajación. Comience tomando las respiraciones profundas lentas. Repita estos mensajes a se.
“Mis manos y brazos son pesados y calientes” (5 veces).
“Mis pies y piernas son pesados y calientes” (5 veces).
“Mi abdomen es caliente y cómodo” (5 veces).
“Mi respiración es profunda e incluso” (10 veces).
“Mi latido del corazón es tranquilo y asiduo” (10 veces). “Mi frente es fresca” (5 veces).
“Cuando me abro los ojos, seguiré relaxed y restaurado” (3 veces).

Sugerencias del uso:

Mantenimiento de la salud: 2 a 3 sesiones por día.
Realce de la salud: 6 a 10 sesiones por día.
Intervención de la enfermedad: Comience lentamente y aumente hasta 10 a 15 sesiones por día. Hasta que usted sea pozo usted tiene tiempo para hacer esto.
El conseguir comenzado: 2 a 3 sesiones por día.

por Rogelio Jahnke, O.M.D.

Autor del curador dentro: Los cuatro métodos esenciales de la autosuficiencia para crear salud óptima)