Làm thế nào để thoát khỏi sự tức giận của bạn

Tức giận là một cảm giác rằng nhiều người trong chúng ta biết tất cả quá tốt. Một số người trong chúng ta kinh nghiệm nó hàng ngày, trong khi những người khác để giữ nó trong nhiều năm qua tại một thời điểm. Như bạn có thể biết, tức giận không phải là một cảm xúc lành mạnh, và nó không làm cho bạn cảm thấy tốt. Qua thời gian nó có thể trở nên tự hủy hoại, ruining mối quan hệ và thậm chí cả sức khỏe của bạn.

Đây không phải là để nói tức giận mà luôn luôn là một điều xấu - tức giận là một phần tự nhiên của cuộc sống, nó là một tín hiệu rằng cái gì là sai trái và cần sự chú ý của bạn. Gợi lên sự tức giận mà nổi tiếng "chiến đấu hoặc chuyến bay-" phản ứng, chuẩn bị cho chúng tôi để bảo vệ bản thân thể chất và tâm lý. Quay lại tức giận khi tương ứng với các mối đe dọa thực, phản ứng này có thể được cứu, nhưng ngày nay nó đẩy cơ thể của bạn thành một chế độ cho chạy nhiều đó là hầu như luôn luôn không cần thiết.

Khi bạn trở nên tức giận của hormone adrenalin và cortisol được phát hành, gây ra nhịp tim và huyết áp tăng. Ngoài ra, cơ bắp của bạn được căng thẳng, ngăn chặn quá trình tiêu hóa của bạn và các trung tâm não bộ nhất định được kích hoạt, mà thay đổi hóa học não của bạn.

Về lâu dài, và đôi khi ngay cả ngắn hạn, điều này tự động để đáp ứng giận dữ có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như:

• Nhức đầu
• Vấn đề với tiêu hóa
• Mất ngủ
• Tăng lo âu
• Trầm cảm
• Cao huyết áp
• Vấn đề về da như eczema
• Đau tim
• Cú đánh

Không chỉ vậy, nhưng giận dữ có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực khác như cay đắng, tuyệt vọng, buồn bã vô dụng và tổng thể. Hãy đối mặt với nó, nó khó để có một thời gian tốt nếu bạn đang nắm giữ trên để tức giận.

Vì vậy, câu trả lời rõ ràng ở đây là: hãy để sự tức giận đi. Để loại bỏ nó, và nó sẽ không thể mang đến cho bạn xuống cả về thể chất hoặc cảm xúc. Điều này là dễ nói hơn làm, tất nhiên, và trong khi các kỹ thuật quản lý tức giận sau đây có thể không đảm bảo rằng cuộc sống của bạn sẽ trở nên đột nhiên tức giận-Việt, họ chắc chắn sẽ giúp bạn đối phó với sự tức giận mà không đi dọc theo một cách lành mạnh hơn chủ động, .

Thư giãn

Nếu bạn cảm thấy tức giận bắt đầu để quản, chỉ cần cố gắng để thư giãn có thể khuyên can các cảm xúc tiêu cực. Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua những cảm xúc của bạn. Đi một bước lại và đánh giá tình hình. Là sự tức giận của bạn biện minh? Nếu bạn quyết định rằng đó là, hãy cho mình một phút để cảm thấy đau, khó chịu hay khó chịu, nhưng đừng để nó tiêu thụ bạn.
Có những bước đơn giản mà bạn có thể sử dụng hàng ngày để vượt qua sự tức giận. Chúng bao gồm:

• Chậm, hít thở sâu
• Tưởng tượng một khung cảnh yên bình
• Các bài tập thư giãn như yoga đe

Sau một lúc bạn sẽ thấy rằng những bước này trở nên tự động phản ứng, và bạn thậm chí sẽ không phải suy nghĩ về việc làm cho họ giận dữ khi phải đối mặt bạn.

Empathize

Đừng để nguồn gốc của sự tức giận của bạn có được tốt hơn của bạn. Nếu ai đó làm cho bạn giận dữ, hãy thử xem tình hình từ đôi mắt của mình. Nhìn vào những thứ từ một quan điểm khác nhau có thể làm cho nó dễ dàng hơn để hiểu tại sao tình hình là xảy ra, và nó có thể giúp bạn bình tĩnh xuống nếu bạn đưa ra lời giải thích hợp lý.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giảm cảm giác tức giận. Nó mang đến cho bạn một cơ hội để tập trung tâm trí của bạn trên cái gì khác và một khi cơ thể bạn là khó khăn trong công việc, bạn sẽ có ít có khả năng theo đuổi qua cảm giác tức giận.
Các hoạt động mạnh như chạy và Kickboxing là những cách lành mạnh để giải phóng năng lượng tức giận mà đã xây dựng. Thực hiện theo các phần dữ dội của workout của bạn với một cái gì đó nhẹ nhàng, như thiền hoặc yoga, để giúp bạn thư giãn.

Stay Away From nhân tạo Stimulants

Chất kích thích như đường, caffein và tốc độ nicotin lên các hệ thống thần kinh và tim mạch, có thể thêm vào các triệu chứng của sự tức giận. Nếu bạn có vấn đề tái phát với sự tức giận, ở cách xa những mục này có thể giúp đỡ. Tránh họ cũng sẽ sản xuất những lợi ích sức khỏe khác ngoài giảm sự tức giận.

Nguồn: Mercola.com